Соғлом овқатланишнинг 10 та асоси

Қандай қилиб биз озишимиз мумкин? Вазнимизни меъзонда ушашимиз учун нима қилишимиз керак? Соғлиғнгизни ҳар доим соғ сақлаш учун ёрдам берадиган озиш йўллари, диета (фойдалик махсулотлар истеъмоли) ҳақида маълумот олинг.

1) Меъзондаги диета

Озиш ёғлларидан бири таркибига бой аммо оғир бўлмаган овқат истеъмол қилишдир. Бунинг учун ўз кундалик рационингизни турли овқат туркмуларининг озуқалари билан бойитишингиз шарт. Овқат пирамидаси, калория жадвали ва калория ҳисоблагичлари бу мақсадингизни амалга оширишга ёрдам беради.

2)Жисмоний машғулотлар

Бундай машғулотлар бизнинг жисмимиз муҳтож бўлган қувватни меъзонда ушаб туради. Ақлий меҳнат касб эгалари эса жисмонан фаолроқ машғулотларини қилиб туришлари керак.

3) Дон махсулотлари

Уларнинг таркибига оқсиллар, Б1 витамини, магнезия, темир, синк ва бошқа муҳим моддалар киради. Селулоза ортиқча вазнга қарши курашишни осонлаштиргани сабабли селулозага асосланган диетани ҳисобга олиб билиб қўйган яхши.

4) Сут махсулотлари

Улар калсий ва витмаин Б2 моддаларининг манбаъларидир. Биз уларни ёгурт, қатиқ ва ёгсизлантирилган пишлоқ каби махсулотларда топишимиз мумкин. Ёш болалар ва ҳомиладор аёллар учун айниқса фойдали ва муҳимдир

5) Балиқ ва ловия махсулотлари

Улар оқсилларнинг манбаъси бўлиб ҳафтасига гўшт ўрнига 2-3 марта истеъмол қилиш тавсия этилади

Бондуэлле провидес 10 басис principles фор нутритионал диэт тҳат includes фруиц анд вегетаблес тщат гивес оур бодй resistance то дисеасес

6) Мева ва сабзавотлар

Мева ва сабзавотлар калорияларга бой эмас лекин таркбида турли витаминлар, минераллар ва селулоза мавжуд. Шу сабабли биз мева ва сабзавотлар қоидасига кунига 5 маҳал амал қиламиз.

7) Ҳайвон ёғ манбаълари

Ҳайвон ёғлари жуда катта ҳажмда ёғ кислоталари ва ҳолерстеринни ўз таркибига олади. Ҳайвон ёғларини ўсимлик ёғлари билан алмаштириш тавсия этилади.

8) Шакар ва ширинликлар

Шакар бўш калорияларнинг манбаъси бўлиб таркибида ҳеч қандай фойдалик махсулотлар йўқ. Кундалик диетадан шакарни олиб ташлаш тавсия этилади.

9) Туз

Тузни қанча кам истеъмол қилинса шунча яхши, унинг ўрнига ўтлар ва зираворлардан фойдаланган яхшироқ,

10) Алкогол

Алкогол калорияларга жуда бой бўлиб ҳеч қандай фойдалик махсулотлар таркибида йўқ. Уни истеъмолини чегарлаш мақсадга мувофиқ бўлур.

Бўлишмоқ